Wszystko juz zostalo powiedziane, zeby miec ladne miesnie trzeba miec "je" najpierw -czyli mase a z masa wiaze sei tez sila, musisz poprawiac swoje wyniki, jak bedzie jakotaka masa to wtedy mozesz powoli zaczynac pracowac nad zrzucaniem tluszczyku. Krzychu nie zgodze sie "ze najpierw masa a potem sila" uwazam wrecz odwrotnie.
[...] przez 6tyg spada). Czyli połączenie siły z mocą może dać dobry efekt. Ale taką metodę stosuje się u bardziej doświadczonych zawodników z kilkuletnim stażem. Skup się najpierw na budowaniu siły. Spore ciężary i zawsze dynamiczna faza podnoszenia/wyprostu i spokojny powrót. Gdy będziesz już miał odpowiednia siłe to wtedy moc, czyli max [...]
[...] - DT 3kaps przed snem - DNT 11kaps przed snem poprzez udział w teście redukcyjnym HiTec'a, ten cykl jest bardzo mocno dosuplowany ma to swoje pozytywne i negatywne strony najpierw opiszę poszczególne suple oddzielnie w skrócie witaminki - tego nigdy nie będzie się czuć, a jak poczujemy, że ich brakuje to wtedy jest już za późno spalacze - no [...]
Siema. Ojj, dawno mnie nie bylo, ale tak to jest. Najpeirw sesja, a potem dobrowolne szkolenie wojskowe. Ale to mile powitalem ten temat, bo wlasnie do 3 HST podchodze. Moze najpierw po krotce opinie o 2 poprzednich HST zamieszcze. Sila bardzo soczyla, az sam zaskoczony bylem. Podczas 1 HST mimo dokladnych pomiarow musailem podorzucac po 4 kg na [...]
[...] I po co te progresje?! jak juz chcesz sie w to bawić to o tysiac razy lepsza jest regresja. Tam gdzie masz świeze mieśnie i najwiecej powera walisz najwiekszy ciezar. Wolisz najpierw sprint i potem kilosa czy najpierw kilosa a potem sprint? chyba pytanie retoryczne. Na barki mozesz zrobić skrócone zza karku lub skrócone hantlami ( neutral , Wodyn [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
[...] na imprezy to fajna baza jest i mozna sie bawic, za 2-3 lata nawet na scenie jak cie to kreci. Tylko koksuj madrze, nie dawki i ilosc a jedzenie i suple, max 3 srodki naraz, najpierw masa, potem druga czesc ubicie/redu. Po tym cyklu jeszcze zroblbym odblok, potem czyli 5-6 tyg po odbloku wskoczyl np na tescia z npp/deka i meta:-)). Super cykl na [...]
[...] nie wiecej. z wagą podobnie. na redukcji bycmoze troche przesadzilem i poszlo troche miecha, ale nie narzekam, bo sila jako taka jest. jestem trochę wychudzony i dlatego najpierw zrobię sobie dietę na bilansie 0, a pozniej wezmę się za robienie masy :) mozna powiedzieć, że zaczynam od 0 przez ten cały okres można by mieć dużo lepsze wyniki, [...]
[...] lub młodzi co koksuja se mysle lipa bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie tam plecy podciaganie na drązku podchwytem 12,10,8 było zaplanowane a poszło 12,9,9 i bonus 4powt [...]
[...] tym obwodowym planu podówjnie dzielonego mistrza Weidera , w skrócie chodzi o trening 4 x tyg 2 x partie dolne 2 x partie górne Ja do tego sezonu tak sie przygotowywałem ,najpierw taki wytrzymałosciowy i potem 8 tyg tego Weidera ,potem siła - efekty mnie zadziwiły ,bo ten Weider miał mnie przygotowac tylko pod plan na siłe ,nie liczyłem na [...]
[...] ich wykonywania. Nie ma treningu masa/rzezba to najczestrzy blad poczatkujacych ktorzy chca zdobyc mase i utrzymac rzezbe... nie mozna miec wszystkiego na jednym cyklu, najpierw zdobywa sie mase a potem rzezbe, tak samo nie ma treningu sila/rzezba... jak zdobywa sie rzezbe czesto zmniejszaja sie wymiary poprzez spalanie tkanki tluszczowej i [...]
najpierw pozbędę się brzucha i lordozy (na to i na to daje jakieś 2 miesiące) a potem będę masował od jesieni. plan tren narazie zostaje ten sam, siła jeszcze idzie, tylko ból pleców spowalnia progres w MC i wiosłowaniu, ale rozciąganie chyba pomaga sam widze że wity mam cienkie i barki też wąskie, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz Stary o [...]
[...] silny to tez pojęcie względne. U kolegi jakby dobił teraz do 90kg to setka w pasie mogła by pęknąć, a w bicu mu z 2 centy może skoczy . Ma pracować nad masą mięśniową, ale najpierw trzeba pozbyć się nadmiarowego tłuszczu. 88-O Panowie macie strasznie wyśrubowane normy .Facet na pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu [...]
Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]
[...] na stojąco ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwyt "młotkowy" jednocześnie 3x10 -dwadzieścia jeden (czyli najpierw 7x sztangą na stojąco nachwytem do połowy potem od połowy do klaty 7x i na koniec pełne 7x) 3serie -wyciskanie sztanki zza głowy i sprzed głowy na stojąco 3x10 w [...]
[...] Renegade row *10 na strone 10kg Wznosy nóg w leżeniu do świecy *15 + Wioślarz 15 min w tym interwały 8* 30s/20s + wieczorek stanie na rekach przy scianie mam misje, najpierw stanac na jednej rece, potem stanac na rekach na kettlu %-) ho ho let's go!!! zarypiscie mis ie dzis podciagalo!!!!aaaaa!!! progres!! sila! lubie to!!! MICHA [...]
[...] bardzo dlugim czasie nie cwiczenia, nie jedzenia, i? Pozatym ze waze 2kg mniej i mam w bicu 1 mniej, w barach ze 2 mniej i w klacie z 1,5, to sila taka sama :P Na plaskiej najpierw 80x4, z zapasem na 4 razy gdzies :D Potem 65x12, 70x10, 75x5, czyli nawet znosnie :) I wreszcie niedlugo zaczynam dietke, kretke i bialeczko :) To na pewno bedzie [...]
[...] niestworzone historie ze 5 to magiczna liczba i kazdy urosnie a jak nie to "pedal" (ctyujac ciebie). Na pozegnanie - lecz sie, nie mam do ciebie cierpliwosci, najpierw psycholog (tworzenie wirtualnego wroga), potem lekcje asertywnosci (zeby jeden guru nie wypral ci mozgu), a potem lekcje kultury. idac twoim tropem, pisalem twoim [...]